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青少年时期，孩子的成长和发展更加快速。摄入足够的钙可以增加青少年骨骼的大小和质量。牛奶为基础的产品，如酸奶和奶酪是一个很好的钙来源。它们还含有大量的维生素D，有助于吸收钙质。
直到30岁，你的孩子将继续在他的骨骼中添加钙。这将帮助他的骨头变得强壮和密集。一旦他到了30年代中期，骨量就会开始下降。如果你的孩子在青少年时期有足够的钙，它将确保他一生中有健康的骨骼。多吃含钙的食物：这里列出一些富含钙质的食物和饮料。确保青少年将这些作为他日常饮食的一部分：
1、牛奶和牛奶为基础的食品，如酸奶，奶酪，黄油，马苏里拉奶酪，瑞士奶酪。
2、鱼类，例如：沙丁鱼，鲑鱼和凤尾鱼。
3、深绿色的叶菜类蔬菜，如菠菜，白菜，芥菜和萝卜青菜。
4、加工豆腐，含有硫酸钙